[...] psyche :P staram sie wchodzic na wage 1-3 razy w tygodniu max, albo wtedy gdy sama czuje ze troche sie ruszyło moje cielsko i zrzuciłam troche balastu. czasem sie to jakby czuje, co nie? generalnie od tygodnia prowadze dietę gdzie staram sie nie przekraczac 2000 kcal. Nie mam dostępu do siłki więc w domu wykonuje proste ćwiczenia w stylu [...]
[...] max ciężar. - wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10 - rozpiętki skośna w dół 12/12/12/12 co do "3x mega max ciezar": nie wiem czy to dobry sposob, ale jak zrobie juz cale cwiczenie na plaskiej od 12-6, to potem nakladam sobie okolo 85 kilo i staram sie podnosic, oczywiscie z asekuracja, po to aby miesine przyzwyczajaly sie [...]
Po siłowni aeroby 15-20 minut MAX. HIIT/aeroby 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe, jak chcesz koniecznie biegać, zaczynasz od 35 min, dokładasz po 5 minut co tydzień, biegasz max 60 minut. Jeden dzień w tygodniu nie robisz NIC. Organizm musi odpocząć. Tempo takie, żebyś mógł w trakcie normalnie rozmawiać. Pozdro.
[...] 100kg x 8 na barki z klatki siedząc 75kg 4 seria. martwy 150kg x 6 w 4 serii przysiadów nie robię max ciężar bo lepiej się czuje przy powtorzeniach oscylujących koło 20, ale jak się chciałem dojechać to w 6 serii 110kg 8 razy przysiadalem dość głęboko.i co ważniejsze wstawałem czasem ;) generalnie powinienem jeść odżywki jeszcze, bo zaczynam 3 [...]
[...] Hektarow .Aktywnos fizyczna jest mala ok 3 godzin max i to wszystko Ale liczac na kalkulatorze wpisalem prawde nie kity i sugerowalem sie tymi wyliczeniami ,i tak mi wyszlo jak powyzej napisalem robilem to samo dla zony i dla niej 30 lat 62kg 170 cm wyszlo 2864 kcal w sumie Moze ktos poda mi jakis adres , na inne kalkulatory bylbym wdzieczny Z [...]
[...] ma byc wykonywany w stylu aerobowym, to lepiej robic zwykle aeroby. >Nie zgodze sie, ze spalisz wiecej kcal przy treningu silowym niz przy rzezbie. Sumaryczny efekt jakiegos wysilku = (1) zuzycie energii W TRAKCIE wysilku + (2) ew. PO wysilku (tzw. aftreburn). Po zakonczeniu aktywnosci wykonywanej w okolicach tlenowych (a taki mialby byc [...]
[...] drążku - 3s x10 (10 to na razie max) Wyciskanie sztangielek w górę - 2s x10 Pompki na poręczach - 2s max Uginanie ramion ze sztangielkami - 2s x10 Brzuch - 3s x 20 Dorzucić jakieś wiosłowanie co 2 trening czy zostawić tak jak jest? Pozdro. P.S. Przerwę robie po 5 tygodniach 1 tydzień bez siłowni. Zmieniony przez - vladivar w dniu 2008-05-14 [...]
[...] o niego mało osób - 2-3 na miesiac to max! a wszyscy są zadowoleni czasem się trafi ktoś kto widział gazetki polskie gdzie olimp ma 40 stron reklam trudno nie być na topie jak co druga strona nalezy do olimpu i jak ją reklamuje pudzian czy głuchy uu mnie w sklepie (tym co gadalismy ostatnio) też jest jak pisałem wyżej - i koleś choć ma gainery [...]
dzisiaj dam info jak wejde , podam max podniesiony ciezar w mc i przysiadzie i drugi wynik z serii martwy ciag 100 przysiad to max 50-60 bo wiecej nie zakladalem Zmieniony przez - Enan w dniu 2013-02-11 19:56:00
KoY mu w dupę. Już tydzień mi paczek przywozi a powinien w max 3 dni. Wcześniej jak kurier przyjeżdżał do mnie to dzwonił do mnie, ustawiał się ze mną i było ok. A teraz jakiegoś nowego na rejon dostałem i KOY nie zadzwoni nie ustawi się i dziwi się, że mnie nie ma.
[...] 12-10-10-8 barki, tylna część ramion szrugsy 15-15-12 unoszenie ramion na boki w skłonie 12-10-10-8 brzuch: tak jak w pon rower: 25 min pt: nogi: przysiad 12-10-10-8 wypychanie na suwnicy 10-10-8 uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie (łączone) 12-10-10-8 wspięcia na palce w [...]
[...] Trening: interwały. Samopoczucie: Nadrobiłam miskę z poprzedniego dnia (tak się chyba robi?). Pojawiło się już pierwsze zmęczenie i ból nóg z powodu, że gorąco (nie wiem jak ja przeżyje lato). Nie wiem jak to jest, ale po tej przerwie w diecie ciągle chodzę głodna, jest zupełnie inaczej niż kiedy zaczynałam redukcję – wtedy bywały chwile, że [...]
Ktoś kto ma słabą genetykę, z koksem dojdzie do takiej sylwetki jak ktoś z dobrą osiągnąłby bez saa... tyle w temacie, większość ludzi trenujących ma tą słabą, a widząc kogoś na bombie myślą, że też to osiągnął hahahah... niestety ale na czystko 90% osób ćwiczących nawet po paru latach intensywnych ćwiczeń wygląda słabo, a max to z 85-90kg przy [...]
Zdarza się to w szczególności jak sztanga jest śliska. Dlatego uważam,że rękawiczki w ww można by używać. Nie ustaliliśmy jeszcze szerokości gryfu. Moim zdaniem jak będzie ustalona max odległość rozstawu i wejdzie przyrząd do użycia to wówczas nie można mieć pretensji do sędziego że nie zaliczył z powodu że ręce zawodnika się rozjechały.
No ja bym się dobrze zastanowił nad "mostkowaniem".WW to jednak inne wyciskanie niż WL.Chociażby to że jak w WW "poczujesz" jakąś gr. mięśniową to już właściwie po dobrym wyniku :-) Mostkowanie to sporo dodatkowej roboty dla sędziego. No i inaczej to wygląda przy jednym ruchu /WL/ i co by nie mówić z górą żelaza a inaczej"machanie" małym [...]
kOOndzioowi chyba chodziło o skalę na przyrządzie taką jaką ma stojak do skoku wzwyż.Owszem będzie potrzebna jeżeli wysokość przyrządu będzie ustalana przy zapisach wraz ze zgłoszeniem jeżeli bezposrednio przed bojem tak jak na filmach z Finami to nie. Jak bez znaczników "indywidualnych" to też musiało by być bez prawa poprawy chwytu bo skąd [...]
tyle czasu bylo dobrze od zimy w sumie i nagle trach. bedzie trzeba kombinowac. lokiec bark kolano co kvrwa jeszcze? nie mam genu do tego sportu stawy przyczepy slabe max a pasje ogromna... jak zyc?
[...] chipsow i cos tam jeszcze ale nie pamietam dobrze co :-))) Śniadanie: Jajecznica z warzywami Po treningu : Gulasz zrobiony z kurczaka i makaron pelnoziarnisty Obiad II: jak wyzej Trening: Martwy ciąg 12/12/10/10 Thrusters ze sztangą 12/12/10/10 - zaj**iste cwiczenie :-)) Podciąganie na drążku 12/12/max/max Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Nie por**hasz sobie bracie kiedy g*wnem śmierdzą gacie to jest spam PODKARPACIE
